ZMA

Parę słów o ZMA

Określeniem ZMA (asparaginian cynku i magnezu po angielsku. Zinc Magnesium Aspartate), nazywamy naturalny suplement diety, którego głównym zadaniem jest niwelowanie negatywnych skutków treningu, a także zwiększenie jakości snu i regeneracji. Użycie ZMA ze względu na posiadanie dodatkowych składników poprawiających koncentrację jest popularne nie tylko wśród sportowców wyczynowych, ale również osób uprawiających sport amatorsko.

Kiedy szczególnie potrzebne będą nam składniki ZMA:

Stres, złe odżywianie, mała aktywność fizyczna. To tylko wierzchołek czynników, które sprawiają, że nasz organizm działa gorzej, a my czujemy się zmęczeni. Zaradzić w tej kwestii może pomóc szczególnie zażycie suplementu ZMA m.in. gdy:

• mało śpimy i/lub jesteśmy senni, a w konsekwencji niewiele odpoczywamy (zasadniczo mamy wtedy mniej energii do działania na cały dzień)
• posiadamy szkodliwe nałogi (zwłaszcza ograniczające naszą kondycję jak nałóg papierosowy)
• zbyt mocno się wysilamy (najbardziej szkodzi długotrwała praca w jednej pozycji)
• jesteśmy podatni na chroniczny stres (i ciężko jest nam od niego uciec na dłuższy czas)

Ale uwaga! To tylko sugestie, zawsze może się zdarzyć, że nasz organizm będzie reagował w nietypowy sposób i będzie potrzebna profesjonalna porada medyczna. Nie polecamy działania wyłącznie na własną rękę, gdyż w razie nieprzewidzianych komplikacji będziemy mogli mieć pretensje tylko do siebie samych.

Główne zalety ZMA

Przyjmowanie suplementów ZMA gwarantuje szereg korzyści. Do najważniejszych z nich można zaliczyć:

• dostarczenie do organizmu wysokiej jakości makro i mikroelementów
• podwyższenie produkcji testosteronu w organizmie
• pomoc w regeneracji układu mięśniowego (zwłaszcza dotyczy to magnezu)
• poprawa elastyczności i wytrzymałości ścięgien
• dostarczenie konkretnej dawki (w łatwy sposób można dostosować ją pod konkretną osobę)
• wysoka przyswajalność (zazwyczaj przyjmuje się je w postaci kapsułek, dzięki czemu można łatwo zmienić i ustawić konkretną dawkę. Nie zapomnijmy o tym by uważnie przeczytać instrukcję dołączoną do produktu i np. trzymać go z dala od dzieci i w chłodnym i zaciemnionym miejscu.)
• zwiększenie ogólnego nastroju i libido
• trudność przedawkowania (w przeciwieństwie do niektórych suplementów, ZMA nie niesie ze sobą dużych negatywnych efektów po minimalnym chociażby przekroczeniu maksymalnej dopuszczalnej dawki)

Przy czym warto pamiętać, że innych składników będzie bardziej potrzebować organizm kobiety, a inny np. osoby ciężko pracujące fizycznie. Dla tych pierwszych (zwłaszcza w ciąży) kluczowa będzie większa dawka witaminy B6. Wzmocni ona działanie około 100 enzymów, których prawidłowe działanie jest niezbędne dla wielu narządów ciała. Z kolei osoby bardzo aktywne fizycznie będą potrzebowały uzupełnić zapas cynku.

W konsekwencji uwzględniając w swojej diecie ZMA mocno ograniczamy ryzyko pojawienia się kontuzji. Warto również wiedzieć, że część z tych zalet objawia się szybciej niż pozostałe. Będzie to przede wszystkim uczucie odprężenia, pozwalające na lepszy sen. Dopiero potem dochodzi do tego ogólnie rozumiana sprawność mięśniowa.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu ZMA?

Nasze zdrowie jest bardzo ważną kwestią. Dlatego też znalezienie odpowiednich suplementów to kwestia, nad którą warto szczególnie się pochylić. Aby wybrać możliwie najlepszy suplement ZMA zwróćmy uwagę na takie elementy jak:

• jaki posiada skład (kluczowe są proporcje różnych składników, co ma jest powiązane z kolejną cechą.)
• kto będzie z niego korzystał przede wszystkim (tak jak zostało to przedstawione w akapicie wyżej kobiety generalnie będą mieć większe zapotrzebowanie na witaminę B6, a osoby pracujące fizycznie na cynk)
• jakie są przeciwwskazania w jego używaniu (chociaż jak wspomnieliśmy już wcześniej ciężko jest go przedawkować, tak zawsze należy wiedzieć, jak organizm reaguje na poszczególne składniki produktu.

Krótkie podsumowanie

Podsumowując: Preparat ZEA poleca się jako składnik diety osobom aktywnym fizycznie oraz profesjonalnym sportowcom, którzy pragną wypracować beztłuszczową masę mięśniową. Można go przyswajać w przystępny sposób, a posiadanie różnorodnych form.