Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Aminokwasy rozgałęzione

( ilość produktów: 23 )
Marka
Cena
-

Aminokwasy rozgałęzione

Potrzebujesz zwiększyć efekty swoich treningów, ale przeraża Cię ogromna liczba pora i specjalistów, a dodatkowo i nie wiesz na jakie suplementy się zdecydować? Nie ma czym się martwić, w poniższym artykule postaramy się przedstawić w prosty sposób (ale jednocześnie nie spłacając sensu całości) najważniejsze informacje na temat aminokwasów rozgałęzionych.

O co chodzi z tymi aminokwasami?

Aminokwasy (znane także jako kwasy aminowe), to grupa związków organicznych zbudowanych z cząsteczek węgla, azotu, wodoru, tlenu oraz zmiennej grupy łańcucha bocznego. Brzmi skomplikowanie prawda? Upraszczając aminokwasy (a dokładniej rzecz ujmując aminokwasy białkowe) znajdują się w każdym ludzkim organizmie i są elementem, z których składa się białko. Ale nas najbardziej interesuje coś innego, a mianowicie ich obecność przy wielu procesach w organizmie. Są to między innymi produkowanie hormonów, enzymów, czy płynów ustrojowych. Dzięki temu jesteśmy zatem w stanie urosnąć, nabrać masy, a także działać na wysokich obrotach. Można zatem powiedzieć, że dzięki nim jesteśmy zdrowi.

Dodatkowo aminokwasy dzielą się na takie, które organizm sam produkuje (endogenne), jak i te, które trzeba mu dostarczać (egzogenne). Aminokwasy rozgałęzione (w skrócie BCAA, czyli branched chain amino acids) należą do tych drugich, dlatego też należy przyjąć je z zewnątrz za pomocą suplementów, jeżeli potrzebujemy np. zwiększyć naszą masę mięśniową. Jednak aby uzyskać w pełni pożądany efekt, winniśmy stosować odpowiednie proporcje. Najbardziej zbalansowaną formą przyjęcia aminokwasów rozgałęzionych jest 2:1:1. Oznacza ona przyjęcie trzech głównych składników: leucyny, izoleucyny oraz waliny), gdzie tej pierwszej jest dwa razy więcej, niż dwóch pozostałych (ale łącznie posiadają one objętość leucyny). Nie zaleca się (chyba, że jest to uzasadnione wyraźną potrzebą) użycia formuły 8:1:1, ponieważ w praktyce będzie ona zawierać samą leucynę.

W dostarczaniu suplementów ważna jest również forma, w jakiej będziemy je przyjmować. Zasadniczo aminokwasy rozgałęzione możemy przyjąć na jeden z trzech sposobów:

  • w płynie (najłatwiej przyswaja je organizm)
  • tabletkach (preferowane przez niektóre osoby, ponieważ łatwo można je podzielić)
  • proszku (zazwyczaj należy dodać go do szklanki wody i poczekać aż odpowiednio wymiesza się z nią)

A jak jest z bezpieczeństwem takich przyjmowania aminokwasów rozgałęzionych?

  • To pytanie, które pojawia się chyba w głowie każdej osoby, która planuje włączyć aminokwasy rozgałęzione do swojej diety. Najkrótszą odpowiedzią będzie: tak jest to bezpieczne, ale należy pamiętać o kilku zasadach:
  • trzymajmy się raz ustalonych proporcji (zwłaszcza, jeżeli są nam one zaproponowane przez profesjonalistę)
  • nie przekraczajmy dziennej dawki (tak jak w zasadzie z każdą inną czynnością w życiu; nadmiar jest szkodliwy) czytajmy uważnie skład i przeciwwskazania kupujmy jakościowe produkty (pamiętajmy, że tańszy zamiennik może w praktyce nie być żadną oszczędności, a zdrowie mamy jedno).

Ponadto warto przed dużą zmianą diety i poziomu aktywności fizycznej zbadać swój stan zdrowia. Im lepiej wsłuchamy się w to, co mówi nam ciało, tym lepiej będziemy mogli dostosować do niego tryb życia. Pomocną wiedzę w tym temacie posiadają specjaliści od żywienia, a dodatkowo znający się na funkcjonowaniu ciała podczas wysiłku fizycznego.

Kiedy je stosować i jakie są zalety ich stosowania?

Aminokwasy rozgałęzione najlepiej stosować przed treningiem, najlepiej najpóźniej do 20 minut przed jego rozpoczęciem. Jest to uzasadnione jedną z głównych cech takich aminokwasów, jaką jest w ochrona tkanki mięśniowej przed katabolizmem okołotreningowym. Do innych ich zalet można zaliczyć:

  • zmniejszenie uczucia zmęczenia potreningowego
  • podtrzymywanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi
  • niwelowanie bolesności mięśni spowodowaną przez mikrourazy (DOMS) nawet do 70%
  • pomaganie w ochronie tkanek przed katabolizmem, czyli ich rozpadem.

Ponadto możemy przyjmować je również po treningu, a także przed snem, gdy potrzeba energii do odzyskania sił po wszystkich trudach dnia.

Jeżeli nadal mamy wątpliwości w tym temacie, to zawsze warto zapytać się doświadczonego specjalisty. Nie warto zdawać się wyłącznie na własną intuicję, a pytania zadaje osoba, która chce poszerzyć swoją wiedzę. Pomocna może być również literatura. Warto jednak podejść do niej krytycznie i porównać postawione tezy w innych artykułach.

Zaufane Opinie IdoSell
5.00 / 5.00 4 opinie
Zaufane Opinie IdoSell
2022-11-16
Szybkie zakupy i bardzo szybka wysyłka towaru
2022-11-09
Rewelacyjny i intuicyjny panel zamówień, szybka dostawa i jakoś produktów. Dziękuje MB

Analizujemy zanonimizowane informacje naszych użytkowników, aby lepiej dopasować naszą ofertę oraz zawartość strony do Twoich potrzeb. Strona ta korzysta również z plików cookie, aby np. analizować ruch na stronie. Możesz określić warunki przechowania lub dostęp plików cookie w Twojej przeglądarce.  Polityką dotyczącą cookies

Akceptuję
pixel