Aminokwasy proste

Aminokwasy proste - krótkie kompendium wiedzy

Aminokwasy proste nazywane także endogennymi, to aminokwasy powstające w wyniku metabolizmu innych aminokwasów, a także substancji odżywczych znajdujących się w pożywieniu. Ich odpowiednia ilość jest w zasadzie niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jakie są największe zalety spożywania aminokwasów prostych?

Aminokwasy proste mają mnóstwo zalet, ponieważ wpływają wszechstronnie pozytywnie na organizm. Jednak w zależności od konkretnej substancji ich działanie ma wpływ na:

• poprawę rezultatów w przypadku uprawiania sportu (możliwe do uzyskania dzięki wysokiej zawartości energii)
• zmniejszenie bólu i poprawa regeneracji (ma to szczególne znaczenie, jeżeli zwiększamy mocno naszą aktywność fizyczną, lub jesteśmy zawodowymi sportowcami. Najwięcej dobrego w tej kwestii wykonuje cysteina)
• zwiększenie masy mięśniowej (tę rolę pełni glutamina)
• utrzymanie dobrej kondycji stawów i kości (głównie prolina)
• pomoc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, a jednocześnie nie zaburzanie zawartości insuliny w organizmie (co ma szczególne znaczenie dla osób z cukrzycą)
• polepszenie pracy układu nerwowego (za to odpowiada głównie asparagina, a także w sporym stopniu kwas glutaminowy)
• łatwą przyswajalność przez organizm (część aminokwasów występuje naturalnie w pokarmie, dlatego też niejako “mimochodem” jesteśmy do nich przyzwyczajeni)
• pozbycie niepotrzebnych substancji i toksyn (np. dzięki działaniu alaniny, która odciąża wątrobę)

Ponadto zbadanie ich poziomu pozwala czasami wykryć przyczynę niektórych chorób i gorszego samopoczucia.

Kiedy warto przyjmować aminokwasy proste?

Głównym ich celem jest dbanie o mięśnie w naszym ciele, dlatego też największe zapotrzebowanie na aminokwasy proste będziemy mieć przed dużym wysiłkiem fizycznym, jak również po nim, gdy potrzebny jest odpoczynek do odzyskania sił i uzyskania zadowalającego efektu treningu. Inną sytuacją, gdy będziemy potrzebować zwiększenia ich ilości będzie restrykcyjna dieta (np. redukcyjna).

Biorąc pod uwagę powyższe, najlepszymi momentami na ich spożycie będzie:

• czas po treningu (najlepiej około 20 minut po jego zakończeniu)
• czas przed snem (pomoże to w odzyskaniu sił po całym dniu)
• czas tuż przed jedzeniem lub w jego trakcie (aby bardziej naturalnie dostarczyć odpowiednie składniki)

Oczywiście należy pamiętać, że każdy organizm różni się i może reagować inaczej w określonych sytuacjach. Dlatego zawsze lepszy rezultat przyniesie indywidualnie dostosowana dieta i suplementacja, niż działania na zasadzie “im więcej tym lepiej”.

Czy dostarczanie do organizmu aminokwasów prostych jest bezpieczne?

Warto mieć wątpliwości w życiu, by dowiedzieć się więcej i móc uniknąć negatywnych konsekwencji. Nie inaczej jest w sprawie tego, co spożywamy. Aminokwasy proste często występują naturalnie w jedzeniu (mięso, drób, jajka, nabiał, rośliny strączkowe). Dlaczego więc dodatkowo dostarczać aminokwasy proste w postaci suplementów? Możemy w ten sposób skupić się na konkretnych aspektach, które możemy poprawić w naszym ciele. Nie jest to jakiś najnowszy krzyk mody, ale oparte na wieloletnich i skutecznych badaniach metoda, aby funkcjonować i czuć się lepiej. Nie na darmo mówi się, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Dlatego też z pełną powagą sytuacji można powiedzieć, iż stosowanie produktów zawierających aminokwasy bezpieczne jest bezpieczne dla organizmu.

Bardzo istotne jest również, aby zachować odpowiednie proporcje, jeśli chodzi o ich przyjmowanie. Podane sugerowane porcje w suplementach nie są wymysłem pojedynczych osób, a są to dawki oparte na wieloletnich doświadczeniach sztabów ludzi. Nie lekceważmy również przeciwwskazań.

Jeżeli mamy jeszcze jakieś wątpliwości po przeczytaniu tego tekstu, to powinny one dotyczyć jedynie drobnych szczegółów, które można uzgodnić z trenerem personalnym, lub dietetykiem. Stosowanie aminokwasów prostych to dużo więcej niż “tylko” poprawa wyniku podczas uprawiania sportu. To również bardzo rozsądny krok, jeśli chodzi o zadbanie o siebie zarówno pod względem ciała, jak i zdrowia psychicznego.